Vegetarisk måltid planer for begyndere

06/24/2010 by admin

Vegetarisk måltid planer for begyndere

En vegetarisk livsstil kan være sund---hvis du gør det rigtigt. Efter alt, kan du være vegetar mens man spiser intet men pizza og makaroni og ost. Hvis du ønsker at gøre tingene rigtigt, bør du omhyggeligt planlægge dine måltider. Prøv at indarbejde din kost frugt, grøntsager, fuldkorn og proteiner.

Morgenmad måltid planer

Nogle vegetarer spiser æg og mejeriprodukter. Hvis dette er tilfældet for dig, kan du starte din dag med en sund omelet, tilføje grøntsager såsom peberfrugter og spinat til ekstra ernæringsmæssige fordele. Du kan også tilføje en hele korn bagel eller engelsk muffin, hvis du har brug at spise noget på farten. Selv, bedre, nyde en frugt smoothie og tilføje nogle tofu eller soja proteinpulver for at øge dit proteinindtag. Andre gode morgenmad idéer til vegetarer er havregryn og hele korn brød.

Frokost måltid planer

En stor salat kan gøre for en fremragende frokost. Hvis du tilføjer bønner, såsom garbanzos eller nyrer, øger du fibre og protein indhold, hjælper dig med at blive fuld længere. Om vinteren kan du har en solid suppe eller linser chili sammen med hele korn brød. Sandwich er altid et sundt, bærbare mulighed. Prøv en mock æg salat lavet med tofu i stedet for æg.

Middag Meal planer

Pasta kan være en god korte mad til vegetar middage. Serveres med sauce og en salat eller kaste med grillede grøntsager. Du kan også røre-yngel grøntsager og tofu og tjene disse over ris. Hvis du savner smagen af kød, finde et vegetarisk alternativ til hamburger eller vælge tofurkey, som begge efterligne smag og konsistens af kød.

Snack planer

Mellemmåltider skal være en vigtig del af enhver madplan. Prøv nogle hele korn crackers med ost eller grøntsager med hummus. Frisk frugt er et godt valg for alle, fordi det er lav i kalorier og pakket med ernæring. Lejlighedsvis, kan du nyde nogle usunde godbidder. De fleste junk fødevarer er vegetar, selvom nogle indeholder mælk eller ægprodukter, så veganere bør være mere forsigtig.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com