Lav natrium diæt-menuer

06/10/2010 by admin

Lav natrium diæt-menuer kan hjælpe med at forhindre en lang række sundhedsmæssige spørgsmål. Natrium er afgørende for kroppen i små mængder; dog kan for meget natrium føre til mange sundhedsproblemer, herunder forhøjet blodtryk. Center for Disease Control anbefaler spise 2.300 mg natrium pr. dag for den gennemsnitlige voksne og ikke mere end 1.500 mg natrium pr. dag for dem med højt blodtryk, folk 40 eller ældre og afrikansk-amerikanere.

Skæring

Skæring natrium er ikke så vanskeligt, og det første skridt er at forstå hvordan man kan læse ernæringsmærke. Altid tjekke bagsiden af pakken mad for natrium beløb per portion. Mange forarbejdede fødevarer er lastet med tilsat natrium. Faktisk kommer 77 procent af natrium den gennemsnitlige person spiser fra tilsat natrium i forarbejdede fødevarer. En af de nemmeste måder at reducere natrium er at spise mindre forarbejdet og tilberedt fødevarer og udarbejdet din egen friske, hele fødevarer. Vælg hele korn kulhydrater og masser af frugt og grøntsager. Hvis du spiser dåse grøntsager og andre produkter, der har tilføjet natrium, altid skyl dem før du spiser. Vælg magert kød, der ikke er blevet behandlet og undgå salt counter kødpålæg og oste. Kog din egen suppe med lav natrium bouillon. Snarere end at tilføje salt til maden, skal du bruge salt-fri urter og krydderier til at tilføje flavoring. Altid kigge efter nedsat natrium og natrium gratis produkter over deres høje natrium modstykker.

Fødevarer

Når du opretter en lav natrium diæt menu, vælge fra følgende liste over fødevarer og du vil spare et ton af natrium med hvert måltid:

Morgenmad:ÆgFrugter (dvs, æbler, bananer, bær)VeggiesHavregryn

Frokost:Tun (friske, ikke på dåse)Laks (friske, ikke på dåse)Kyllingebryst (ikke fra deli)Kalkunbryst (ikke fra deli)Nedsat natrium schweizisk ostVeggies (dvs, gulerødder, salat, agurker)

Middag:KyllingTyrkietFiskGrøntsager (dvs., sød kartoffel, salat og broccoli)Natrium gratis pasta sauceBønner med ingen salt tilsættes

Lav natrium diæt Menu

Her er en sund og lækker lav natrium diæt menu, der indeholder kun 1.700 kalorier og 631 gram natrium (alle beregninger blev taget fra The Daily plade):

Morgenmad:2 æg1 kop havregryn1 banan

Frokost:1 kop romaine salat4 oz. kyllingebryst1 oz. schweizisk ost2 tbsp. olivenolie1 tbsp. balsamico eddike1/2 kop brun ris

Snack 1:1 Sargento lys snor ost

Middag:4 oz. laks1 kop broccoli1 kop romaine salat1 tbsp. olivenolie1 tbsp. røde vineddike1/2 kop ingen salt tilsættes sorte bønner

Snack 2:1 kop baby gulerødder


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com