Måder at styre Cholestrol

07/31/2012 by admin

Måder at styre Cholestrol

Kolesterol hjælper form hormoner, vitamin D og galdesyrer, som hjælper i fordøjelsesprocessen. For meget kolesterol, men kan være skadelige. Der er to typer af kolesterol: low-density lipoprotein (LDL), det dårlige kolesterol; og high-density lipoprotein (HDL), det gode kolesterol. Nøglen til at kontrollere din kolesterol er at reducere LDL og øge HDL, som også hjælper med at sænke din LDL. Dette kan være opnået en række måder.

Motion

Tredive minutter af hjerte-kar-motion er mindst tre gange om ugen en effektiv måde at reducere dit kolesteroltal. Moderat motion, såsom cykling eller livlig omvandrende, kan øge HDL niveauer. Jo mere intens øvelsen er, de mere betydelige stigning i HDL. Hvis tidsmæssige begrænsninger forhindrer dig i at udøve regelmæssigt, kan du overveje at opdele din hjerte-kar-øvelse i tre 10-minutters intervaller. Vægttab også kan øge HDL, og ifølge Mayo Clinic, et vægttab på bare 5 til 10 pounds kan hjælpe sænke dit kolesteroltal.

Fedtstoffer

Mens din krop producerer størstedelen af dit kolesteroltal, kommer resten fra mad. Animalske produkter indeholder varierende mængder af LDL kolesterol. For at sænke LDL, begrænse dit indtag af æg, ost, mælk, kød, fjerkræ og skaldyr. Ifølge American Heart Association, bør du begrænse dit fedtindtag til 25 til 35 procent af din kost, med mættet fedt begrænses til 7 procent og transfedtsyrer begrænset til mindre end 1 procent. Brug olivenolie, peanut og raps olie i stedet for smør eller svinefedt.

Fiber

Fiber hjælper med at regulere din tarm og holde dig fyldigere længere. Det medvirker også til at nedsætte din LDL og samlede kolesterol. En sund kost skal omfatte mindst 20 til 35 g fiber. Gode kilder til fiber inkluderer fuldkorn og korn, bønner, avocado, broccoli og nødder. En nem måde at øge dit fiberindtag er at skifte til hvedebrød, hele korn pasta eller hele korn korn. Fiber kosttilskud er en anden mulighed, men tjek med din læge før du tager dem.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com