Kur mod Insomia

04/30/2011 by admin

Søvnløshed betyder manglende evne til at sove, og det kan stamme fra en række forskellige årsager. I mange tilfælde medføre stress på arbejdspladsen eller i dit familieliv søvnløshed. Det kan være forårsaget af en allerede eksisterende sygdomstilstand, som sår, eller af depression eller lignende følelsesmæssige vanskeligheder. Nogle gange kan det simpelthen være typen af fødevarer du indtager, især ting du spiser nær sengetid. Kur mod søvnløshed afhænger af årsagen til din søvnløshed, men en række enkle metoder være ofte nyttigt uanset.

Sove vaner

En sund og pålidelig søvn tidsplan kan gøre underværker for at kurere søvnløshed. Indstille en regelmæssig tidsplan, går i seng på samme tid hver aften og at komme op på samme tid hver morgen. Undgå napping i løbet af dagen - det kan kaste din søvn tidsplan-- og holde sig væk fra koffein og nikotin, før du går i seng. Regelmæssig motion hjælper med søvnløshed så godt (selvom du bør altid motionerer mindst fem eller seks timer før sengetid). Grænse soveværelse kan bruge til at sove og sex; Det sætter dig i tankegang af søvn, når du ligger ned hver aften. Endelig forsøge at vedtage en natlig ritual, lige før du går i seng, der hjælper dig med at slappe af. En halv times bad, en god bog eller 15 minutter af afslappende vejrtrækning kan gøre en stor forskel.

Terapi

Mere alvorlige tilfælde af søvnløshed kan være resultatet af stress eller følelsesmæssige traumer, der kræver mere seriøse foranstaltninger til at helbrede. Kognitiv adfærdsterapi fra en uddannet rådgiver kan identificere rødderne af din søvnløshed, mens undervisning du bedre måder at håndtere følelser forbundet med dem. En rådgiver kan også hjælpe reducere stress i dit liv, at hjælpe dig til bedre jonglere forskellige krav på dig og tilgang får opgaver med en mere positiv holdning.

Medicin

Læger anbefaler ikke normalt medicin for mere end 10 til 14 dage. Over-the-counter piller kan hjælpe dig med at sove, men kan også påvirke kvaliteten af søvn. På den anden side kan de arbejder særdeles godt på kort sigt, især hvis du vedtage dem sammen med andre vaner og mere formelle terapi. Tale med en læge om medicin, som kan være rigtige for dig. Han kan foreslå over-the-counter mærker eller skrive en recept for mere kraftfulde søvn hjælpemidler såsom Lunesta eller Condylox, hvis han føler det berettiget. Sørg for at nævne nogen anden medicin, kan du være på; i nogle tilfælde, der kan være årsag til søvnløshed, som du kan rette blot ved at justere din dosis. Læger skal også vide om andre medikamenter at ordinere noget, der kan skabe en dårlig reaktion.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com