Akvatisk øvelser for slidgigt

12/28/2010 by admin

Slidgigt rammer ældre mennesker hvis leddene har mistet brusk over års brug. Brusk er en blød stof, der findes i og omkring leddene til at forhindre, at knogler fra gnide sammen. Slidgigt kan gøre gå, bøje, ophævelse eller sidder meget smertefuldt. Motion har vist at reducere smerter og reducere behovet for kirurgi. Vand øvelser er bedst for dem, der ikke udøver på land på grund af svær slidgigt smerte.

Fordelene ved akvatiske øvelser

Akvatisk motion giver dem med smertefuld slidgigt mulighed for at tone og styrke musklerne uden at forårsage yderligere smerte og ubehag. Når du udfører disse øvelser i vandet, får deltagere fordel af opdrift. Dette betyder, at vand hjælper støtte kroppen samtidig med at tage pres af leddene. Øvelser, der kan være smertefuldt at fuldføre på land er mindre smertefuldt at fuldføre i vandet.

Hænder og Arm øvelser

Slidgigt kan påvirke flere fælles områder. Udfører en række akvatiske øvelser for hænder, arme, ben, hofter, fødder og ankler hjælper lindre nogle smerter og øger den daglige mobilitet. Simpel hånd og arm øvelser omfatter arm cirkler, håndled bøjninger, finger krøller og tommelfinger cirkler.

Nedsænke kroppen i vandet op til dine skuldre eller nakken. Start med arm cirkler. Hæve dine arme og rette dem foran dig. Sørg for at arme er under vandet. Lave små cirkler (indad eller udad) i vandet og langsomt øge deres størrelse. Ændre retning og Gentag.

Hold én arm foran dig, når udfører håndled bøjer. Bøje dit håndled ned og derefter bøje op. Gentag mindst 10 gange og derefter gentage motion ved hjælp af andre håndleddet.

Komplet finger krøller ved at holde en arm foran og lukke fingrene ind i din hule hånd. Gentag mindst 10 gange og gentag øvelsen med anden hånden.

Tommelfinger krøller hjælp lindre smerter i tommelfinger leddene. Holde armen foran dig og langsomt lave cirkler med tommelfingeren. Gentag øvelsen med andre tommelfinger.

Leg og Hip øvelser

Nedsænke kroppen i vandet mindst til din talje eller højere. For at udføre en ben swing, skal du placere en hånd på kanten af poolen for støtte du løfter den modsatte ben. Hold Ben foran dig i mindst fem sekunder. Svinge det samme ben tilbage og Gentag. Ændre sider og gentage øvelsen.

Side ben lift hjælper leddene i hofter og hip bortførere. Disse leddene kan blive meget smertefuld, når du går. Hold på kanten af bassinet med den ene hånd for øget balance. Løft det ene ben ud til siden og svinge tilbage langsomt. Gentag øvelsen ved hjælp af andre ben. Forsøge at fuldføre mindst fem gentagelser med hvert ben.

Gå rundt om poolen som du ville normalt i mindst 10 minutter. Svinge armene for at opnå en fuld vifte af bevægelse.

Anklen og tåen øvelser

Ankel cirkler og tå krøller lindre pres i din ankel og resten af din fod. Sidde på en pool trin til at udføre øvelserne. Bøj din venstre knæ og derefter rette. Sørg for, knæ, ben og mund er neddykket i vandet. Flytte din ankel og fod til at lave små cirkler. Holde knæet så lige som muligt. Gentag øvelsen med højre ankel.

Blive siddende til at udføre tå krøller. Curl tå ind og ud på mindst 10 gange. Gentag øvelsen på anden fod.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com