Hvordan til at bruge B12-Vitamin med B6 & folinsyre

12/22/2010 by admin

Hvordan til at bruge B12-Vitamin med B6 & folinsyre

Vitamin B12, B6 og folinsyre, den naturlige form af folinsyre, er B vitaminer, der hjælper konvertere homocystein til methionin, en byggesten, hvorfra kroppen skaber nye proteiner. Hvis homocystein ikke bryde ind i methionin, forhøjede niveauer kan føre til arterie-tilstopning processen for åreforkalkning, ifølge Harvard School of Public Health. Folat kan også sænke risikoen for tyktarmskræft, brystkræft og fødselsdefekter. Hvis du ikke får tilstrækkelige mængder af disse vitaminer i din kost, tage et supplement.

Instruktioner

• Konsultere din læge før du tager et supplement. Lad din læge vide om enhver anden medicin, du tager. B12, B6 og folinsyre kan interagere med medicin.

• Køb en multivitamin med de anbefalede mængder af B12, B6 og folinsyre. Du kan også finde kosttilskud, som indeholder kun disse tre vitaminer. Tage den én gang dagligt, eller som anvist af din læge.

• Omfatter 400 mikrogram folat i din daglige kost, enten fra fødevarer eller kosttilskud. Folinsyre er betegnelsen for folat når tilsættes til fødevarer eller kosttilskud. Kontroller dit daglige supplement indeholder mere end 1.000 mikrogram folat. Hvis du jævnligt drikker alkohol, får mindst 600 mikrogram folat om dagen. Udover kosttilskud, kan du få folat fra frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, morgenmadsprodukter af korn og berigede korn og kornprodukter. Styre uden om stærkt berigede fødevarer, såsom energibarer.

• Få 1,3 til 1,7 mg vitamin B6 pr. dag. Kvinder aldre 19 til 50 bør få 1,3 mg, mens efter alder 50 de bør sigte for 1,5 mg. mænd i alderen 19 til 50 bør få 1,3 mg per dag og 1,7 mg efter 50 år. Tag ikke mere end 100 mg per dag. Du kan også få vitamin B6 fra befæstede korn, bønner, fjerkræ, fisk, mørke bladgrøntsager, papaya, appelsiner og cantaloupe.

• Indtage 2,4 mikrogram B12-vitamin pr. dag. Vitamin B12 er fundet i animalske produkter, såsom fisk, fjerkræ, kød, æg, mejeri, berigede morgenmadsprodukter og beriget soja eller ris mælk.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com