Sådan får du slippe af med Toe og kramper i benene

11/17/2010 by admin

Sådan får du slippe af med Toe og kramper i benene

Når en tå eller ben krampe fanger dig på sengen, smerten kan være invaliderende og stoppe dig i dine spor. Disse muskelkramper kan være udløst af en række faktorer, herunder dehydrering, mineral mangler, muskel overforbrug, iført sko, der er for stramt eller ved at holde din fod eller ben i den samme stilling i lang tid. I stedet for lidelser gennem en tå eller ben krampe, lære at lindre ubehaget når en krampe fanger dig afskærmning.

Strækning

Strække det trange området kan hjælpe slippe af ubehag. For at strække en trange lægmusklen, SID på gulvet med trange benet strakt ud foran dig. Bøj foden af din udvidede ben, wrap et håndklæde bag tæerne af din fod og forsigtigt trække enderne af håndklæde mod dig. Holde denne strækning i ca. 15 sekunder. For at strække trange tæer, skal du placere din trange fod fladt på gulvet. Flex tæerne op, som du kan og sprede dem fra hinanden. Hold dette i to sekunder før curling tæerne under så langt som du kan. Gentag dette ca. 10 gange.

Genopbygge

Et ben eller tå krampe kan være forårsaget af dehydrering. Hvis du træner mens de kramper opstår, drikke noget vand til at slippe af med smerten. Hvis du sveder meget, spiser en sports drink eller tage salt tabletter til at hjælpe med at genopbygge mistede mineraler. Undgå kramper ved at holde dig hydreret hele dagen. Spise en velafbalanceret kost, der omfatter mejeriprodukter, fuldkorn og frugt og grøntsager også hjælper med at forhindre mineralsk manglerne, som gør at tage en daglig mineraltilskud.

Anvende varme eller is

Anvende varme til området trange kan hjælpe slappe af musklen. Placer en varm pack på området for omkring 15 minutter, eller tage et varmt brusebad eller bad for en lignende effekt. Hvis du stadig føler smerte efter anvender den varme pack, anvende en kold pack på området i 15 minutter for at hjælpe lindre og dulme smerten. Altid wrap den kolde eller varm pack i et håndklæde før du anvender det til din nøgne hud.

Se din læge

Hvis du ofte oplever alvorlige kramper, konsultere din læge. Nogle gange kan en underliggende sundhedsmæssige tilstand, såsom nyresygdom, multipel sklerose eller sygdom i skjoldbruskkirtlen, udløse ubehaget. Visse former for medicin du tager kan også udløse kramper. Din læge kan foreslå den korrekte behandling eller justere din medicin for at hjælpe slippe af kramper. Han kan også ordinere medicin mod kramper eller anbefaler, at du bruger over-the-counter smertestillende medicin til at bekæmpe kramper.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com