Hvordan kan man øge hofteleddet Range of Motion

10/31/2012 by admin

For at forbedre og øge vifte af bevægelse i din hofte samlet, er det vigtigt at udføre øvelser. Regelmæssig hip øvelser---er især efter en hip reparation, ligesom en hip kirurgi eller efter nogle skader som en hip stamme---ekstremt nyttigt at opretholde sunde hofter. Du skal starte med range of motion øvelser gradvist, ifølge American Academy i ortopædisk Surgeons (AAOS), før du flytter til mere udfordrende øvelser. Ud over at forbedre fælles fleksibilitet, kan disse øvelser øge omsætning til dine ben og fødder, og styrke hofte muskler.

Instruktioner

• Start med lettere øvelser. Mens du er på sengeleje efter hip kirurgi eller hvile for at gendanne fra en forstuvning eller pull, prøve øvelser når du er i sengen. Brug din ankel til at hjælpe din hofte. Skub foden op og ned langsomt hver 5-10 minutter. Med ankel rotationer, flytte din ankel frem og tilbage. Det betyder din ankel bør flytte indad mod din anden fod og derefter flytte udad. Slappe af. Gentag ialt fem gange i hver retning tre til fire gange om dagen.

Mens i seng, kan du prøve bed-støttede knæbøjninger. Skub din hæl, tilbage, indtil dit knæ er bøjet. At sikre din hæl forbliver på sengen. Dine knæ skal dog ikke Rul indad. Gentag 10 gange. Du kan udføre denne øvelse tre til fire gange om dagen.

• Strække andre områder at forbedre vifte af bevægelse i hoften. For en bortførelse øvelse, hvile på ryggen og derefter flytte dit ben, som du eventuelt kan, ud til siden. Derefter flytte det tilbage til udgangspositionen. Slappe af. Du kan gentage denne øvelse om 10 gange for 3 til 4 gange om dagen.

Mens han stadig på ryggen, prøv balde sammentrækning 10 gange. Stramme din balde muskler, derefter holde indtil Greven af 5 og slappe af. Du kan gøre denne øvelse tre til fire gange om dagen.

• Står til at forbedre din hofte vifte af bevægelse. Udføre disse øvelser, som du holder en hård overflade som en tabel eller en stoleryg 3 til 4 gange om dagen, for i alt 10 gange hver. Med stående hip extensions, løfte benet. Langsomt flytte det tilbage. Hold din ryg straight. Hold indtil du tæller til 3 og derefter returnere din fod på gulvet.

Løfte dit ben mod brystet, når du udfører knæ raise. Sørg for, imidlertid, at du ikke løfte knæet højere end din talje. Tæller til 3 og derefter bringe dine ben ned og slappe af.

Tips & advarsler

  • Påfør et varmt, fugtigt håndklæde eller varmepude i 15 til 20 minutter til hip område før du træner. Varmen vil hjælpe løsne din hofte muskler og hjælpe med range of motion øvelser, ifølge AAOS.
  • Efter hip kirurgi, ikke løfte knæet højere end din hofte eller bøje i taljen ud over 90 grader. Vente mindst 8 uger inden du krydser dine ben på knæet. Disse forholdsregler vil hjælpe med at forhindre dislokation af din nye hofte.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com