South Beach Diet mad portioner

09/14/2016 by admin

South Beach Diet mad portioner

South Beach kost består af tre faser. Efter to uger på fase et, vil du flytte til fase to. Hvor længe du forbliver på fase to afhænger af, hvor lang tid det tager dig at nå din optimale vægt. Den tredje fase er en sund vedligeholdelsesplan, der er beregnet til at vare resten af dit liv. South Beach kost fokuserer primært på begrænser raffinerede kulhydrater. Når du tilmelder dig South Beach diet, vil du have en liste over godkendte fødevarer og dele at vælge imellem, samt en liste over fødevarer for at undgå.

Fase et

Fase et af South Beach kost er den strengeste fase af planen, med hensyn til begrænsning af bestemte fødevaregrupper. Retningslinjerne for morgenmad begrænser ikke mængden af proteinkilder, men det begrænser typen af protein du kan spise. Til morgenmad, kan du spise canadiske bacon, kalkun bacon, fedtfri halv & halv, fedtfri eller 1-2% hytteost og yoghurt. Men yoghurt skal være sukkerfri, almindeligt, fedtfri eller fedtfattig. Fase en morgenmad tillader ikke frugter eller stivelse, men du skal spise mindst ½ kop af grøntsager. Du kan også have 1 tsk fedtstof, såsom mayo eller olie. Fase et tillader ikke forbrug af mælk.

Fase en madpakke er magen til morgenmad. Du kan have ubegrænset protein fra listen over godkendte (f.eks. ekstra magert oksekød, uden skind fjerkræ og fisk og skaldyr). Du skal have et minimum af to kopper af grøntsager fra listen over godkendte (f.eks. asparges, grønne bønner, blomkål eller spinat). Ingen frugter eller stivelse er tilladt. Du kan have 1 tbsp. af fedt (olie eller mayo). Fase et middage er de samme som fase en madpakke. Under fase et, skal du også have to snacks, såsom en servering af nødder eller ubegrænset grøntsager.

Fase to

Fase to morgenmad er det samme som fase et med hensyn til protein og grøntsager. Dog kan du også have en frugt der serverer (for hele dagen). Denne frugt valg kan øges langsomt til tre frugt portioner pr. dag, som du møder dit vægttab mål. Du kan også have 1 tsk fedtstof med morgenmad (olie eller mayo). Din mælk godtgørelse for hele dagen er 1 til 1½ kopper (eller du kan erstatte let aromatiseret, fedtfattig eller fedtfri yoghurt).

Din fase to frokoster og middage er ubegrænset i protein mængde, så længe du vælger fra listen over godkendte fødevarer. Du skal også have et minimum af to kopper af grøntsager med både frokost og middag. Du kan have 1 tbsp. fedt med begge disse måltider. En stivelse servering er tilladt pr. dag i fase to, men kan du langsomt øge dette til to eller tre portioner. Snacks i fase to er valgfrie. Du kan spise grøntsager, nødder, andre proteiner eller spise din frugt servering.

Fase tre

Fase tre opstår, når du har nået din idealvægt. Det er vedligeholdelsesfasen for livslang. Hvis når som helst du bemærker, at du vinder vægt igen, kan du gå tilbage til fase et. I fase tre, kan du vælge mellem mange sunde fødevarer indstillinger. Du opfordres til at spise fornuftigt portionsstørrelser, der vil fastholde din sund vægt, men du har større frihed i valget af dem.


Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com