Akvatisk Fysioterapi træningsprogrammer til knæene

05/09/2011 by admin

Akvatisk Fysioterapi træningsprogrammer for knæ er lige så forskellige som der er øvelser. De er alle bekymrede for at styrke dit knæ støtte muskler og øge sin fleksibilitet. Træning i vand giver dig en naturlig modstand og gør træningen lettere end gjort på land. Vandets opdrift hjælper dine muskler arbejde i en semi-vægtløse miljø. En anden fordel for akvatiske Fysioterapi er, at det er fælles-venlige, da vand ikke påvirker dine led.

Vand Pilates

Gøre en enkelt ben cirkel. Komme ind i taljen-dybt vand. Foregive at sidde i en stol. Ifølge National Center for fysisk aktivitet og handicap (NCPAD), vil dine lår være parallel med pool's bunden. Dine knæ skal justeres over dine ankler så vidt muligt. Placer din ryg mod pool's wall. Gøre det forbliver immobile under denne øvelse. Sætte dine arme på din side med håndfladerne at røre væggen. Løft din skadet ben omkring 12 inches. Ret dine ben så meget som muligt. Inhalere når du starter denne øvelse. Begynde dit ben cirkel ved at flytte benet på tværs af din krop. Cirkel det ned, rundt og tilbage til den oprindelige position. Komplet fem cirkler. Vende retningen for cirkel starter udad, fortsat ned over hele kroppen. Vende tilbage til oprindelige position.

Vand Yoga

Gøre en forstrækning stretch. Komme ind i taljen-dybt vand for dette vand yoga manøvre. Stå med ryggen mod pool's væg, hedder NCPAD. Placer armene langs dine sider med håndfladerne at røre væggene. Stræk dine ben ud foran dig så vidt muligt. Hælene vil være at røre bunden. Ret din skadet knæ, indtil du føler din forstrækning stretch. Hold strækket i fem sekunder. Returnere dine ben til stående stilling. Gentag denne øvelse fem gange.

Isometrics

Gør et ben lift. Mens i taljen-dybt vand, stå med ryggen mod pool's wall. Spænde din lårmuskel (glutes) og hæve din skadet ben mest muligt. Hold denne stilling i fem sekunder. Din kropsvægt vil blive støttet af din modsatte ben. Returnere din skadet ben til stående stilling. Gentag denne øvelse fem gange.

Vandaerobic

Begynde at gå. Ved hjælp af vand til at hjælpe dig vil gang være nemmere end på land. Det vil hjælpe dig med at styrke alle de benmuskler, der støtter dine knæ. Gør denne øvelse i taljen-dybt vand, bigkneepain.com med stater. Hold fast i bassinet med den ene hånd. Sørg for, at begge dine fødder helt rører puljens bunden. Gå rundt i swimmingpoolens perimeter. Som du fremskridt i denne akvatiske Fysioterapi øvelse for knæ, kan du øge dit tempo.

En halv marts. Komme ind i taljen-dybt vand. According to exercise-goals.com, hold on to the pool's side with one hand to keep yourself balanced. Spænde dine balder og lår muskler. Løft din skadet ben så højt som muligt. Holde dine knæ bøjede. Låret bør være parallel med den pool nederst. Tilbage til stående stilling. Gentag denne øvelse fem gange.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com