Hvordan man beregner min kaloriefattige behov

05/21/2011 by admin

Hvordan man beregner min kaloriefattige behov

Beregning af daglige kalorie behov vil give dig en idé om hvor mange kalorier du skal indtage hver dag for at tabe sig, få vægt eller opretholde vægt. For at beregne dette, skal du finde din Basal Metabolic Rate, også benævnt din BMR. Du kan beregne din BMR med lidt matematik ved hjælp af en metode, der er kendt som Harris-Benedict princip. Harris-Benedict princip er kun et skøn, som det ikke kan tage hensyn til de minute faktorer, der varierer mellem hver person. Det kan dog sætte dig på rette spor til at styre dit daglige kalorieindtag.

Instruktioner

• Skriv ned den følgende ligning for mænd: 66 + (6.23 x din vægt i pounds) + (12,7 x din højde i inches) - (6.76 x din alder i år).

• Skriv ned den følgende ligning for kvinder: 66 + (4.35 x din vægt i pounds) + (4,7 x din højde i inches) - (4,7 x din alder i år).

• Beregne din daglige kalorie behov baseret på aktivitetsniveau. Hvis dit aktivitetsniveau er lidt eller ingen motion, Multiplicer BMR af 1.2. Hvis du træner gange én til tre ugentligt, Multiplicer BMR af 1.375. Hvis du træner tre til fem gange ugentligt, multipliceres BMR med 1,55. Hvis du motionerer seks til syv gange ugentlig, multipliceres BMR med 1,725. Hvis du motionerer to gange dagligt, multipliceres BMR med 1.9.

• Anvende de ovenstående sats til din kost; Dette er mængden kalorier din krop har brug for at opretholde sig selv dagligt. Dette beløb kan forhøjes eller sænkes med 100-500 kalorier at opnå vægtøgning eller vægttab over en periode.

Tips & advarsler

  • Spørg din læge til at hjælpe dig med at beregne dine daglige kaloriefattige behov for et mere præcist resultat.
  • Altid konsultere din læge før du begynder enhver kost og motion program.

Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com