Hvordan man kan opretholde blærekontrol

12/25/2012 by admin

Hvis du lider af inkontinens, eller ukontrollable blære lækage, er du ikke alene. Ifølge UrologyHealth.org, oplever millioner af mennesker en form for blærekontrol problemer (BCP). Disse problemer bør ikke blive accepteret som en del af voksende ældre. Faktisk, er der måder at bevare blærekontrol og stoppe ulykker i at ske. Du kan anvende øvelser og adfærd terapier, der er sikker, effektiv og nem at bruge, ifølge Mayo Clinic.

Instruktioner

Vedligeholde blærekontrol

• Find din bækkenbund, så du kan styrke din blære. Du kan forestille dig, at du skal holde tilbage passerer gas. Klem og løfte din rektal område, som omfatter vaginal området for kvinder. Din mave og dine balder bør ikke stramme. Eller som du tisse, delvist tømme din blære. Derefter stoppe eller bremse strømmen af urin. Du bør føle din bækkenbund. Du kan have til at prøve dette mere end én gang. Dog ønsker ikke du at prøve dette, mere end to gange om måneden, for det ikke er en god øvelse til at udføre.

• Prøv bækkenbunden eller Kegel øvelser til at forbedre din blærekontrol. Disse øvelser vil forbedre dit bækken muskel og---når gjort regelmæssigt---vil styrke og bevare blærekontrol. Med den første øvelse, langsomt løfte og stramme din bækkenbunden. Holde musklerne og tælle til fem. I begyndelsen, vil du sandsynligvis have en hård tid med dine muskler ikke ønsker at stramme i mere end to sekunder. Dog bør det ændre sig efter ca. to uger. Langsomt over en periode på uger, bør du være i stand til at holde i 10 sekunder. Du skal hvile i 10 sekunder mellem veerne, og prøv igen. I den anden øvelse vil du hurtigt at stramme din bækkenbund, løft derefter slippe. Denne øvelse vil hjælpe dine muskler slukke strømmen af urin som en vandhane og forebygge ulykker.

• Træne din overaktive blære til at øge tiden mellem badeværelse pauser og undgå ulykker. Føre en blære dagbog at skrive ned hver gang du tisse. Din læge vil bruge disse oplysninger til at hjælpe dig med at oprette din blære træning. Lokalisere beløb mellem badeværelse pauser og forlænge intervallet af 15 minutter, ifølge Mayo Clinic. Tisse umiddelbart efter du vågner op om morgenen. Derefter udvide intervallerne af 15 minutter hver uge, indtil du har nået dit mål. For eksempel, kan dit mål være to til fire timer mellem badeværelse pauser. Det kan tage mindst tre gange, før du lykkes.


Relaterede artikler

© 2019 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com