Hvordan man kan gøre ankel pumpe øvelser

01/02/2013 by admin

Hvordan man kan gøre ankel pumpe øvelser

Hvis du har en ankel forstuvning eller andre ankel problem, kan du gøre nogle øvelser til at rehabilitere din ankel. En af disse er den ankel pumpe øvelse. Hvis du har haft ankel kirurgi, kan du gøre denne øvelse lige efter din operation, så længe smerten har aftaget nok at din ankel kan håndtere det. Følgende vil vise dig hvordan man kan gøre ankel pumpe øvelser for at styrke din ankel.

Instruktioner

• Sidde på en stol.

• Løfte benet med de sårede ankel op på en anden stol polstret med en pude eller sofa pude eller på sengen så at benet er i en lige linje.

• Hæng ankel ud over kanten af stolen, pude eller sengen. Du kan også placere din ankel på en opløftet håndklæde, så anklen er hængende ud over kanten.

• Bringe tå opad mod loftet og bringe det ned igen. Denne bevægelse skal være Smertefri, så ikke løfte det højere end din ankel kan tage.

• Gøre dette forslag igen og igen langsomt i ca 15-20 sekunder i første omgang.

• Fortsæt motion dagligt, tilføje en lille smule tid hver dag, indtil du kan gøre 2 minutter af denne øvelse. Efter et stykke tid skal du have mere vifte af bevægelse, så løfte anklen så højt som du kan uden at tilføje smerte.

Tips & advarsler

  • Lyt til din krop og stoppe når din ankel har fået nok. Du ønsker ikke at re såre din ankel eller gøre din skade værre.
  • Kombiner denne øvelse med andre øvelser for at styrke din ankel for at genvinde styrke, balance og fleksibilitet som: ankel drejninger, Isometrisk Øvelser (skubbe med foden at placere kraft på anklen, arbejder musklerne og får dem til kontrakt) og strækøvelser.

Relaterede artikler

© 2020 - mosolyorszag.com | Contact us: webmaster# mosolyorszag.com